Datum zadnje izmjene: 9. srpnja 2017.
Jelovnik dnevne prehrane od 1,800 kalorija
(bjelančevine 90 g, masti 75 g, ugljikohidrati 180 g)
Dnevni jelovnik
ZAJUTRAK:
-
1 kriška kruha (50 g)
-
1 šalica mlijeka (240 g) - dodatak kave po želji!
-
1 mala žličica maslaca (5 g)
DORUČAK:
-
1 kriška kruha (50 g) ili pecivo
-
90 g posnog kravljeg sira ili 90 g nemasne salame ili
- 2 kuhana jaja
-
1 jabuka ili naranča srednje veličine ili 10 šljiva ili
-
1 manja kruška
RUČAK:
-
juha čista ili od povrća
-
90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno) ili
- 1 manji par hrenovki
-
kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk,
-
blitva, špinat, mahune, buče…u količini po želji
-
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili
- 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g graha
-
3 male žličice ulja za začin jela; umjesto ulja
- za zamjenu se može uzeti 6 velikih žlica vrhnja
UŽINA:
-
2 jabuke ili naranče srednje veličine ili manji grejp ili
- 2 manje kruške ili 2 manje breskve
VEČERA:
-
90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira
-
kuhano povrće (kao za ručak)
-
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili
- 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g žganaca
-
3 male žličice ulja za začin jela
PRIJE SPAVANJA:
-
1 šalica mlijeka ili jogurt
Napomena: Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
Ne uzeti više od 4 kuhana jaja tjedno!
Ukupna dnevna količina namirnica:
-
Kruh 200 grama.
-
Mlijeko 480 grama.
-
Meso 210 grama.
-
Voće 300 grama.
-
Povrće po želji.
-
Masnoća za začin 35 grama.
dr. Vesna Harni
Literatura