Dijeta 1,800 kcal

      

Jelovnik dnevne prehrane od 1,800 kalorija

(bjelančevine 90 g, masti 75 g, ugljikohidrati 180 g)

Dnevni jelovnik

ZAJUTRAK:

• 1 kriška kruha (50 g)
  
  
• 1 šalica mlijeka (240 g) - dodatak kave po želji!
  
  
• 1 mala žličica maslaca (5 g)

 DORUČAK:

• 1 kriška kruha (50 g) ili pecivo
  
  
• 90 g posnog kravljeg sira ili 90 g nemasne salame ili
  
  
• 2 kuhana jaja
  
  
• 1 jabuka ili naranča srednje veličine ili 10 šljiva ili
  
  
• 1 manja kruška

ŽIVOTNI STIL

PREHRANA

TJELOVJEŽBA

TEGOBE U TRUDNOĆI

 

RUČAK:

• juha čista ili od povrća
  
  
• 90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno) ili
  
  
• 1 manji par hrenovki
  
  
• kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk,
  
  
• blitva, špinat, mahune, buče…u količini po želji
  
  
• 1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili 
  
  
• 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g graha
  
  
• 3 male žličice ulja za začin jela; umjesto ulja
  
  
• za zamjenu se može uzeti 6 velikih žlica vrhnja

 UŽINA:

• 2 jabuke ili naranče srednje veličine ili manji grejp ili
  
  
• 2 manje kruške ili 2 manje breskve

 
VEČERA:

• 90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira
  
  
• kuhano povrće (kao za ručak)
  
  
• 1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira ili
  
  
• 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g žganaca
  
  
• 3 male žličice ulja za začin jela

 
PRIJE SPAVANJA:

• 1 šalica mlijeka ili jogurt

Napomena: Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
Ne uzeti više od 4 kuhana jaja tjedno!


Ukupna dnevna količina namirnica:

• Kruh 200 grama.
  
  
• Mlijeko 480 grama.
  
  
• Meso 210 grama.
  
  
• Voće 300 grama.
  
  
• Povrće po želji.
  
  
• Masnoća za začin 35 grama.

TEMELJNA NAČELA PREHRANE

PRIRAST TEŽINE U TRUDNOĆI

DIJETA 1,800 KCAL

VEGETARIJANSTVO U TRUDNOĆI

VITAMINSKE  NADOPUNE

dr. Vesna Harni
Literatura