Tjelovježba i rak dojke
Čak i umjerena razina tjelesne aktivnosti može sniziti rizik nastanka raka dojke, a udružena sa smanjenim unosom kalorija može pomoći u smanjenju tjelesne težine.
Američki znanstvenici iz The Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle, pratili su tijekom razdoblja između 1993. i 1998. godine u prospektivnoj studiji više od 74.000 žena starosne dobi između 50 i 79 godina.
Tjelovježba od najmanje tri puta tjedno u starosnoj dobi od 35 godina snižava rizik nastanka raka dojke za 14% u odnosu na manje aktivne žene. Nešto snažnija redukcija ovog rizika zabilježena je u skupini žena koje su na tjelovježbu trošile 10 i više sati tjedno.
Najsnažniji pozitivni učinak tjelovježbe na redukciju nastanka raka dojke zabilježen je kod pacijentica čiji se indeks tjelesne mase (BMI) nalazio u skupini normalnog (BMI <24,1), ali je bio primjetan i kod žena s blago povišenom tjelesnom težinom.
Ovi rezultati ukazuju da dulje trajanje tjelesne aktivnosti omogućava snažniji zaštitni učinak, dok tjelovježba ne bi trebala biti naporna.
U istom broju znanstvenog časopisa JAMA objavljen je i rad znanstvenika iz The University of Pittsburgh, Pennsylvania, koji su istraživali učinak tjelovježba na tjelesnu težinu kod 201 pacijentice s prekomjernom tjelesnom težinom, starosti između 21 i 45 godina, uključenih u 12-mjesečni program redukcije tjelesne težine.
Kod ovih pacijentica je registriran prosječan gubitak od 8 - 10% na tjelesnoj težini kod umjerene do snažnije razine vježbanja uz redukciju unosa kalorija.
Pacijentice koje su slučajno razvrstane u skupinu koja je sprovodila tjelovježbe snažnijeg intenziteta nisu pokazivala i veći gubitak na tjelesnoj težini od pacijentica slučajno razvrstanih u skupinu slične "količine" tjelovježbi, ali umjerenijeg intenziteta.
Međutim, ukupna veća razina tjelesne aktivnosti odlično je korelirala s većim gubitkom tjelesne težini na kraju studije.
Zvanične preporuke za tjelesnu aktivnost postavljaju cilj od 30 minuta tjelovježbe na dan, umjerenog intenziteta. Ovome se može pridodati tjelovježba u trajanja od 10 minuta ili duže bilo kada tijekom tjedna.
JAMA 2003;290:1323-1336,1377-1379
dr. Vesna Harni