Vježbe istezanja olakšavaju menopauzalne simptome i depresiju
Istezanje u trajanja od samo 10 minuta dnevno može olakšati menopauzalne simptome i depresiju u žena srednje dobi, pokazala je mala studija.
"Vježbe laganog istezanja kao što je 'stretching' nisu ranije razmatrane u procjenama njihovog utjecaja ne manopauzalne i depresivne simptome," rekla je Dr. Yuko Kai. Četrdeset Japanki u starosnoj dobi između 40 – 61 godinu, sudjelovalo je u istraživanju instituta 'Physical Fitness Research Institute, Meiji Yasuda Life Foundation of Health and Welfare' u Tokiju.
Dvadeset žena je nasumično odabrano u skupinu koja je tijekom tri tjedna radila vježbe istezanja u trajanju od 10 minuta svakodnevno prije spavanja. Drugih 20 žena su upućene da ostanu sjediti tih desetak minuta prije spavanja.
Istraživački tim je procjenjivao menopauzalne simptome pomoću upitnika s 10 pitanja o vazomotornim simptomima kao što su navalje vrućine i zimica, psihičkim simptomima uključujući raspoloženje i poremećaje spavanja i bolove u trijelu. Za procjenu simptoma depresije korišten je poseban set pitanja.
Na početku, odgovori ispitanica su bili uglavnom slični. Više od polovice sudionica su bile u postmenopauzi, a gotovo dvije trećine su imale depresiju. Većina žena nije bila fizički aktivna. Skupina kojoj su preporučene vježbe istezanja, provodila je vježbe u prosjeku pet dana tjedno.
Sveukupno, rezultati ispitanica u skupini koja je provodila vježbe istezanja su se poboljšali nakon tri tjeda ispitivanog razdoblja u odnosu na skupinu koja nije provodila vježbe. Međutim, učestalost valunga se nije razlikovala u dvije skupine.
SOURCE: http://bit.ly/2a8c3oj
Menopause 2016.
Dr. Vesna Harni