Joga, stres i raspoloženje: koliko može pomoći ženama?
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Može li joga pomoći kod stresa i lošeg raspoloženja?
Redovita joga nekim ženama može pomoći da se lakše nose sa stresom i ublaže simptome anksioznosti ili depresije. Važno je odabrati oblik vježbanja koji odgovara zdravlju i mogućnostima osobe.
Joga povezuje pokret, disanje i usmjeravanje pažnje. Mnoge je žene koriste kako bi se opustile i bile tjelesno aktivnije. Istraživanja upućuju na moguću korist za raspoloženje, ali joga nije zamjena za stručnu procjenu i liječenje kada su simptomi izraženi ili dugotrajni.
Što je pokazalo starije istraživanje Bikram joge?
Na stručnom skupu 2015. godine predstavljeni su rezultati malog istraživanja u kojem su žene s povišenom razinom stresa i određenim simptomima anksioznosti i depresije bile raspoređene u skupinu koja je vježbala Bikram jogu ili u kontrolnu skupinu bez takvog programa. Skupina koja je vježbala prijavila je poboljšanje nekih mjerenih simptoma.
Takav nalaz bio je poticaj za daljnja istraživanja. Mali broj sudionica i usporedba sa skupinom koja nije imala jednak program aktivnosti ograničavaju zaključke. Iz studije se ne može utvrditi je li za poboljšanje bila presudna baš joga, redovito kretanje, podrška grupe ili njihova kombinacija.
Što pokazuju noviji dokazi?
Kasnija istraživanja i sustavni pregledi upućuju na to da joga može smanjiti depresivne simptome, osobito u usporedbi s izostankom aktivnosti. Postoje i podaci o kratkoročnom smanjenju doživljenog stresa, no sigurnost tih zaključaka nije jednaka u svim istraživanjima.
Kada se joga uspoređuje s drugim aktivnim postupcima, razlike su često manje ili nejasne. Redovita tjelesna aktivnost općenito može povoljno djelovati na simptome depresije i anksioznosti. Zato nije nužno odabrati upravo jogu ako ženi više odgovara drugi oblik kretanja.
Joga može biti dodatak, a ne jedini odgovor
Ako žena ima anksiozni ili depresivni poremećaj, joga se može razmotriti kao aktivnost uz plan liječenja. Psihoterapija i, kada je potrebno, lijekovi ostaju važne mogućnosti koje se biraju prema težini simptoma i individualnoj procjeni.
Trajna potištenost, gubitak interesa, izražena tjeskoba ili poteškoće u svakodnevnom funkcioniranju razlog su za razgovor sa zdravstvenim stručnjakom. Nije potrebno čekati da se simptomi sami povuku.
Kako odabrati prikladan početak?
Počnite postupno
Za početnicu je razuman izbor program prilagođen početnicima, bez zahtjevnih položaja i s mogućnošću odmora tijekom sata.
Recite voditelju za ograničenja
Trudnoća, ozljede, bolovi i kronične bolesti mogu zahtijevati prilagodbu položaja ili odabir drukčijeg programa.
Pratite kako se osjećate
Odabrana aktivnost trebala bi biti podnošljiva i održiva. Vrtoglavica, bol ili osjećaj preopterećenosti znak su da treba stati i prilagoditi vježbanje.
Birajte ono što možete nastaviti
Blaga joga, hodanje ili drugi ugodan oblik kretanja mogu biti bolji izbor od napornog programa koji je teško redovito pohađati.
Po čemu je Bikram joga posebna?
Bikram joga izvodi se u jako zagrijanoj prostoriji i uključuje zahtjevniji program položaja. Rezultate istraživanja Bikram joge ne treba automatski pripisivati svim oblicima joge, kao što ni pozitivni nalazi o jogi općenito ne znače da je zagrijana prostorija potrebna za korist.
Joga u vrućoj prostoriji nosi dodatni rizik od pregrijavanja i dehidracije. Trudnice, starije osobe i žene sa zdravstvenim poteškoćama trebaju prije takvog programa razgovarati s liječnikom; za neke će biti prikladnije vježbanje u uobičajenim temperaturnim uvjetima.
Treba li pratiti razinu kortizola?
Kortizol je jedan od hormona uključenih u odgovor organizma na stres, ali njegova pojedinačna vrijednost ne pokazuje je li joga učinkovita za određenu osobu. Istraživanja bioloških mehanizama zanimljiva su, no za ženu su u svakodnevnom životu važniji san, osjećaj napetosti i sposobnost funkcioniranja.
Ako vježbanje pomaže, ali simptomi i dalje znatno ometaju život, potrebno je razmotriti dodatnu stručnu pomoć.
Najvažnija poruka
Joga može biti koristan dio brige o mentalnom zdravlju, osobito ako ženi odgovara i može je redovito prakticirati. Za liječenje izražene anksioznosti ili depresije potreban je individualan stručni plan, a Bikram joga nije nužan ni najprikladniji izbor za svakoga.
Odaberite podršku koja vam odgovara
Ako tražite način da smanjite stres, možete isprobati početnički program joge ili drugi oblik kretanja koji vam je ugodan. Počnite postupno i obavijestite voditelja o zdravstvenim ograničenjima.
Ako su tjeskoba ili loše raspoloženje uporni, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja.
Autor
Ovaj tekst služi informiranju i ne zamjenjuje pregled ni liječenje anksioznog ili depresivnog poremećaja. Tjelesnu aktivnost prilagodite svojem zdravstvenom stanju.