Istezanje i simptomi menopauze
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Može li deset minuta istezanja ublažiti simptome menopauze?
Mala japanska studija pokazala je da kratko istezanje prije spavanja može povoljno utjecati na ukupne menopauzalne i depresivne simptome, ali nije smanjilo učestalost valunga.
Svakodnevno desetominutno istezanje jednostavna je i dostupna navika koja može pomoći opuštanju, pokretljivosti i subjektivnom osjećaju dobrobiti. Rezultati maloga randomiziranog istraživanja o simptomima menopauze zanimljivi su, ali zbog samo 40 sudionica i tri tjedna praćenja ne pružaju dovoljno dokaza da bi se istezanje smatralo zasebnim liječenjem.
Kako je provedeno istraživanje?
U istraživanju je sudjelovalo 40 Japanki u dobi između 40 i 61 godine. Više od polovice bilo je u postmenopauzi, većina nije redovito vježbala, a gotovo dvije trećine imale su rezultate upitnika koji su upućivali na izraženije depresivne simptome.
Sudionice su nasumično raspoređene u dvije skupine. Dvadeset žena dobilo je uputu da tijekom tri tjedna svake večeri prije spavanja provodi deset minuta laganog istezanja, dok je kontrolna skupina isto vrijeme provodila mirno sjedeći.
Kako su procjenjivani simptomi?
Menopauzalni simptomi procijenjeni su upitnikom koji je obuhvaćao vazomotorne tegobe, poput valunga i zimice, psihološke simptome, poremećaje spavanja te tjelesne tegobe i bolove. Depresivni simptomi procjenjivani su zasebnim standardiziranim upitnikom.
Žene iz skupine za istezanje vježbale su prosječno pet dana tjedno. Nakon tri tjedna zabilježeno je veće poboljšanje ukupnog rezultata menopauzalnih i depresivnih simptoma nego u kontrolnoj skupini.
Valunzi se nisu značajno promijenili
Unatoč poboljšanju ukupnih rezultata upitnika, učestalost valunga nije se značajno razlikovala između skupine koja je provodila istezanje i kontrolne skupine. Istezanje se zato ne može smatrati dokazano učinkovitim postupkom za liječenje vazomotornih simptoma.
Što nam studija zapravo govori?
Kratka intervencija
Program je uključivao samo deset minuta laganog istezanja prije spavanja tijekom tri tjedna.
Ukupni simptomi
U skupini koja je vježbala poboljšali su se ukupni rezultati menopauzalnih simptoma.
Raspoloženje
Zabilježeno je i smanjenje rezultata na ljestvici depresivnih simptoma, ali ne i potvrđeno liječenje depresije.
Bez učinka na valunge
Broj valunga nije se značajno smanjio u odnosu na kontrolnu skupinu.
Zašto bi istezanje moglo pomoći?
Lagano istezanje može smanjiti osjećaj mišićne napetosti, poboljšati pokretljivost i poslužiti kao umirujući prijelaz između dnevnih aktivnosti i odlaska na spavanje. Redovita večernja rutina također može povoljno utjecati na doživljaj stresa i kvalitetu odmora.
Istraživanje nije bilo oblikovano tako da utvrdi mehanizam djelovanja. Ne može se razlučiti je li poboljšanje bilo posljedica samog istezanja, opuštanja prije spavanja, redovitosti rutine, očekivanja sudionica ili kombinacije tih čimbenika.
Važna ograničenja rezultata
Studija je uključila samo 40 žena iz jedne populacije i trajala je tri tjedna. Nije bilo moguće prikriti kojoj skupini sudionice pripadaju, a učinak je procijenjen uglavnom pomoću subjektivnih odgovora na upitnicima. Nije poznato bi li se poboljšanje održalo tijekom duljeg razdoblja.
Suvremene stručne preporuke ne navode istezanje kao dokazanu terapiju valunga i noćnog znojenja. Tjelesna aktivnost ipak se preporučuje zbog povoljnog utjecaja na kardiovaskularno zdravlje, mišićnu snagu, kosti, raspoloženje, san i održavanje funkcionalnosti u srednjoj i starijoj životnoj dobi.
Najvažnija poruka
Deset minuta laganog istezanja prije spavanja može biti ugodan i koristan dio svakodnevne rutine te nekim ženama pomoći u ukupnom osjećaju dobrobiti. Međutim, zasad nema dovoljno dokaza da samo istezanje liječi valunge, kliničku depresiju ili druge izražene simptome menopauze.
Kada je potrebna dodatna pomoć?
Ako valunzi, noćno znojenje, nesanica, bolovi ili promjene raspoloženja značajno narušavaju svakodnevni život, preporučuje se razgovor s ginekologom. Liječenje se odabire individualno i može uključivati promjene životnih navika, hormonsku terapiju ili dokazano učinkovite nehormonske mogućnosti.
Trajna potištenost, gubitak interesa, osjećaj bezvrijednosti ili misli o samoozljeđivanju nisu uobičajena tegoba koju treba pripisati samo menopauzi i zahtijevaju pravodobnu stručnu procjenu.
Izvori
Kai Y i sur. Effects of stretching on menopausal and depressive symptoms in middle-aged women: a randomized controlled trial. Menopause. 2016;23(8):827–832.
The Menopause Society. 2023 Nonhormone Therapy Position Statement.
Autor
Ovaj je sadržaj informativnog karaktera i ne može zamijeniti individualni liječnički pregled, dijagnostičku obradu ni preporuku o liječenju.