Tjelesna neaktivnost i teži simptomi menopauze
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Tjelesna neaktivnost povezana je s težim simptomima menopauze
Velika latinoamerička studija pokazala je da žene koje su tjelesno aktivne manje od tri puta tjedno češće navode teške menopauzalne simptome, nesanicu, tjeskobu i depresivno raspoloženje.
Redovito kretanje važno je za zdravlje srca i krvnih žila, kostiju, mišića, metabolizma i raspoloženja tijekom menopauzalne tranzicije. Iako tjelesno aktivne žene često navode manje tegoba, ova povezanost ne dokazuje da će samo vježbanje ublažiti valunge ili sve druge simptome menopauze.
Više od 6.000 žena iz Latinske Amerike
Istraživači su analizirali podatke 6.079 žena u dobi između 40 i 59 godina koje su posjećivale 20 gradskih zdravstvenih centara u 11 zemalja Latinske Amerike. Sudionice su ispunile standardizirane upitnike o menopauzalnim simptomima, depresivnom raspoloženju, tjeskobi i nesanici.
Menopauzalne tegobe procjenjivane su Skalom procjene menopauze – Menopause Rating Scale, koja obuhvaća vazomotorne, psihološke, tjelesne i urogenitalne simptome. Prikupljeni su i podatci o tjelesnoj aktivnosti, tjelesnoj težini i opsegu struka.
Kako je definirana tjelesna neaktivnost?
Tjelesno neaktivnima smatrane su žene koje su manje od tri puta tjedno provodile najmanje 30 minuta u aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Prema toj definiciji, nedovoljno aktivno bilo je 63,9% sudionica.
Teške menopauzalne simptome imalo je 16,1% nedovoljno aktivnih žena, u usporedbi s 10,6% tjelesno aktivnih žena. Neaktivne sudionice imale su i nešto više rezultate na ljestvicama depresivnih simptoma, tjeskobe i nesanice.
Povezanost djeluje u oba smjera
Žene s izraženim valunzima, nesanicom, bolovima ili depresivnim raspoloženjem mogu imati manje energije i motivacije za vježbanje. Istodobno, dugotrajna neaktivnost može nepovoljno utjecati na tjelesnu težinu, san, raspoloženje i opće zdravlje. Presječna studija ne može utvrditi što je bilo uzrok, a što posljedica.
Najvažniji rezultati istraživanja
Teže tegobe
Teške menopauzalne simptome navelo je 16,1% neaktivnih i 10,6% aktivnih žena.
Raspoloženje i san
Nedovoljno aktivne žene češće su navodile depresivne simptome, tjeskobu i nesanicu.
Pretilost
Pretilost je zabilježena u 20,9% neaktivnih žena, u odnosu na 14,3% aktivnih sudionica.
Opseg struka
Prosječni opseg struka bio je veći u neaktivnoj skupini, što upućuje na veću abdominalnu pretilost.
Zašto je opseg struka važan?
Tijekom menopauzalne tranzicije mijenjaju se sastav tijela i raspodjela masnog tkiva. Masno se tkivo češće nakuplja u području trbuha, čak i bez velike promjene ukupne tjelesne težine. Veći opseg struka povezan je s nepovoljnijim metaboličkim i kardiovaskularnim rizikom.
U analiziranoj studiji neaktivne žene imale su prosječni opseg struka od 86,2 cm, a aktivne 84,3 cm. Razlika nije velika na razini pojedine žene, ali na populacijskoj razini podupire povezanost neaktivnosti, abdominalnog nakupljanja masnog tkiva i pretilosti.
Koliko se kretati u srednjoj životnoj dobi?
Odraslim se osobama preporučuje najmanje 150–300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75–150 minuta aktivnosti visokog intenziteta. Preporučuju se i vježbe snage za velike mišićne skupine najmanje dva dana tjedno.
Koristan program može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje, uz vježbe snage, ravnoteže i pokretljivosti. Žena koja nije bila aktivna može početi kraćim šetnjama i postupno povećavati trajanje i intenzitet. Svaka količina kretanja bolja je od potpune neaktivnosti.
Najvažnija poruka
Tjelesno neaktivne žene češće navode teže menopauzalne simptome i češće imaju pretilost, veći opseg struka, probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja. Vježbanje se preporučuje zbog brojnih zdravstvenih koristi, ali se ne treba predstavljati kao dokazano samostalno liječenje valunga i noćnog znojenja.
Aktivnost prilagodite sebi
Najkorisnija je aktivnost koja je sigurna, izvediva i dovoljno ugodna da postane redovit dio života. Kod bolesti srca, nekontroliranoga povišenog tlaka, izraženih bolova, osteoporoze ili dugotrajne neaktivnosti program vježbanja treba prilagoditi zdravstvenom stanju.
Ako menopauzalne tegobe značajno narušavaju san, raspoloženje, radnu sposobnost ili svakodnevni život, potreban je individualni razgovor s ginekologom o hormonskim i nehormonskim mogućnostima liječenja.
Izvori
Blümel JE i sur. Sedentary lifestyle in middle-aged women is associated with severe menopausal symptoms and obesity. Menopause. 2016;23(5):488–493.
World Health Organization. Physical activity. Preporuke za tjelesnu aktivnost i smanjenje sjedilačkog ponašanja.
Autor
Ovaj je sadržaj informativnog karaktera i ne može zamijeniti individualni liječnički pregled, dijagnostičku obradu ni preporuku o liječenju.