Tjelovježba u trudnoći: što je sigurno i preporučeno
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Tjelovježba u trudnoći: nove preporuke i sigurni oblici aktivnosti
Nova ACOG preporuka naglašava važnost redovite tjelesne aktivnosti u trudnoći, čak i kod žena koje prije nisu bile aktivne.
Trudnoća više nije razdoblje ograničenja kretanja – suvremene smjernice potiču redovitu tjelesnu aktivnost kao važan dio zdrave trudnoće.
Novi pristup tjelesnoj aktivnosti
Američki zbor ginekologa i opstetričara (ACOG) naglašava da se trudnice s nekompliciranom trudnoćom trebaju poticati na redovitu tjelesnu aktivnost.
Čak i žene koje prije trudnoće nisu bile aktivne mogu započeti s vježbanjem uz postupno povećanje intenziteta i liječnički nadzor.
Preporučeni intenzitet i trajanje
Cilj je umjerena tjelesna aktivnost 20 do 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu.
Jednostavan način procjene intenziteta je “test razgovora” – ako trudnica može govoriti tijekom vježbanja, intenzitet je odgovarajući.
Trudnoća nije stanje mirovanja
Stručnjaci naglašavaju da je trudnoća idealno vrijeme za usvajanje zdravih životnih navika, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost.
Sigurni oblici vježbanja
Aerobne aktivnosti
Hodanje, plivanje i lagani aerobik smatraju se sigurnima.
Vježbe snage
Umjerene vježbe snage doprinose mišićnoj stabilnosti.
Fleksibilnost
Modificirana joga i pilates poboljšavaju pokretljivost.
Kardio aktivnosti
Trčanje i sobni biciklizam mogu se nastaviti uz prilagodbu.
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Kontaktni sportovi, aktivnosti s visokim rizikom od pada, ronjenje te “hot yoga” i “hot pilates” nisu preporučeni tijekom trudnoće.
Određena medicinska stanja, poput srčanih bolesti ili prijetećeg prijevremenog porođaja, predstavljaju kontraindikaciju za vježbanje.
Važnost individualnog pristupa
Prije početka programa vježbanja nužna je klinička procjena kako bi se isključile kontraindikacije.
Program treba prilagoditi svakoj trudnici ovisno o njezinom zdravstvenom stanju i razini kondicije.
Aktivna trudnoća kao dio zdravlja
Redovita tjelesna aktivnost doprinosi boljem općem stanju trudnice i može povoljno utjecati na ishod trudnoće.
Uz pravilno vođenje, tjelovježba postaje važan dio prenatalne skrbi.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje individualni medicinski savjet.
Mnoge znanstvene studije potvrđuju ono što ajurveda poznaje tisućama godina – redovito vježbanje razvija snagu i držanje mišića, smanjuje tjelesnu masnoću, pobo…
Smanjenje urinarne inkontinencije - nemogućnosti voljnog kontroliranja pražnjenja mjehura mogao bi biti ženama snažan pokretač promjene životnog stila koji bi s…
Mnoge promjene tijela koje često vezujemo za starenje nemaju ništa sa samim starenjem. Iako su u našoj kulturi gubitak mišićne mase i povećanje masnih naslaga n…
Redovita tjelovježba prije trudnoće može zaštititi od zdjelične boli koja se javlja u vrijeme rasta fetusa, pokazuju rezultati nove studije iz Norveške. Iz…
Prijevremeni porođaj je glavni čimbenik rizika za neonatalni mortalitet i morbiditet, kao i kognitivne poremećaje u djetinjstvu i kronične bolesti. [1,2] Poznat…
Tjelovježba u trudnoći najčešće je sigurna i korisna ako se prilagodi trudnici. Saznajte koje su aktivnosti preporučene, što treba izbjegavati?