Trening s opterećenjem može smanjiti valunge u menopauzi
Novo kliničko istraživanje pokazalo je da redoviti trening s opterećenjem može značajno smanjiti učestalost valunga i noćnog znojenja u žena u postmenopauzi, pružajući dodatnu mogućnost onima koje ne žele ili ne mogu koristiti hormonsku terapiju.
Valunzi i noćno znojenje među najčešćim su simptomima menopauze i mogu značajno narušiti kvalitetu života. Novo istraživanje sugerira da trening s opterećenjem može biti jednostavna i učinkovita nefarmakološka metoda za ublažavanje ovih tegoba.
Menopauzalni simptomi koji utječu na svakodnevni život
Valunzi i noćno znojenje posljedica su hormonalnih promjena koje nastaju tijekom menopauze. Kod nekih žena simptomi su blagi, dok kod drugih mogu uzrokovati poremećaj sna, umor, razdražljivost, smanjenu koncentraciju i pad kvalitete života.
Iako je hormonska nadomjesna terapija najučinkovitiji način liječenja vazomotornih simptoma menopauze, mnoge žene traže dodatne ili alternativne mogućnosti liječenja.
Kako je provedeno istraživanje?
Švedski istraživači uključili su 58 žena u postmenopauzi koje su svakodnevno imale najmanje četiri umjerena do jaka valunga ili epizode noćnog znojenja. Sudionice su nasumično raspoređene u skupinu koja je provodila trening s opterećenjem tijekom 15 tjedana ili u kontrolnu skupinu bez promjene razine tjelesne aktivnosti.
Program vježbanja uključivao je tri treninga tjedno u trajanju od 45 minuta. Opterećenje se postupno povećavalo kako bi se postigao puni učinak treninga snage.
Značajno smanjenje valunga
Na početku istraživanja žene koje su vježbale imale su prosječno 7,5 epizoda valunga ili noćnog znojenja dnevno. Nakon 15 tjedana taj se broj smanjio na 4,4 epizode dnevno. U kontrolnoj skupini nije zabilježena značajna promjena, što upućuje na moguću povezanost treninga s ublažavanjem simptoma.
Što pokazuju rezultati?
15 tjedana treninga
Program je uključivao tri treninga snage tjedno tijekom gotovo četiri mjeseca.
Manje valunga
Broj svakodnevnih epizoda smanjio se s 7,5 na 4,4 u skupini koja je vježbala.
Bez hormona
Niti jedna sudionica nije koristila hormonsku terapiju tijekom istraživanja.
Dodatne koristi
Trening snage istovremeno poboljšava mišićnu masu, ravnotežu i zdravlje kostiju.
Tjelovježba kao dio zdravog starenja
Trening s opterećenjem već se godinama preporučuje ženama u menopauzi zbog očuvanja mišićne mase i prevencije osteoporoze. Novo istraživanje sugerira da bi mogao imati i dodatnu korist u smanjenju vazomotornih simptoma.
Iako još nisu potpuno razjašnjeni mehanizmi djelovanja, pretpostavlja se da redovita fizička aktivnost može utjecati na regulaciju tjelesne temperature, metabolizam i neuroendokrine procese povezane s menopauzom.
Kako sigurno započeti?
Stručnjaci preporučuju postupno povećavanje opterećenja, osobito ženama koje ranije nisu redovito vježbale. Pravilna tehnika izvođenja vježbi važna je za smanjenje rizika od ozljeda i postizanje najboljih rezultata.
Početak pod nadzorom fizioterapeuta, kineziologa ili educiranog trenera može pomoći u sigurnom usvajanju programa treninga prilagođenog dobi i zdravstvenom stanju.
Više od ublažavanja valunga
Redoviti trening s opterećenjem može pridonijeti očuvanju zdravlja kostiju, mišićne snage, ravnoteže i općeg osjećaja vitalnosti tijekom menopauze.
Za žene koje ne žele ili ne mogu koristiti hormonsku terapiju, pravilno planirana tjelesna aktivnost može predstavljati važan dio sveobuhvatnog pristupa ublažavanju menopauzalnih tegoba.
Tekst je informativnog karaktera i ne može zamijeniti pregled, dijagnozu ili savjet liječnika.
