Komplementarni pristupi liječenju PMS-a
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Ginekologija / Pubertet i adolescencija / PMS
Komplementarni pristupi liječenju PMS-a
Uz promjene životnog stila, prehranu i standardne medicinske terapije, mnoge žene traže dodatne načine ublažavanja simptoma predmenstrualnog sindroma. Komplementarni pristupi mogu biti vrijedan dio integrativnog liječenja, osobito kada su usmjereni na regulaciju stresa, živčanog sustava, sna i općeg osjećaja dobrobiti.
Što podrazumijevamo pod komplementarnim pristupom?
Komplementarni pristupi ne zamjenjuju medicinsku dijagnostiku niti standardno liječenje, ali mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Njihov je cilj poboljšati regulaciju autonomnog živčanog sustava, smanjiti učinak stresa, poboljšati kvalitetu sna i podržati prirodne mehanizme oporavka organizma.
Najbolje rezultate obično daje kombinacija više pristupa, a ne oslanjanje na jednu metodu ili jedan pripravak.
Integrativni pristup PMS-u
PMS nastaje djelovanjem hormona na živčani sustav, neurotransmitere i autonomnu regulaciju. Zbog toga je razumljivo da se dio terapijskih mjera usmjerava na poboljšanje emocionalne otpornosti, kvalitete sna, tjelesne aktivnosti i sposobnosti organizma da se nosi sa stresom.
Tjelovježba kao prirodna terapija PMS-a
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najbolje istraženih nefarmakoloških pristupa liječenju PMS-a. Aerobna aktivnost potiče stvaranje endorfina, poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu stresa i može ublažiti nadutost, umor i napetost.
Najviše podataka postoji za brzo hodanje, plivanje, vožnju bicikla, lagano trčanje i slične aerobne aktivnosti u trajanju od najmanje 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno.
Yoga, meditacija i mindfulness
Tehnike usmjerene na opuštanje i svjesnu regulaciju pažnje mogu pomoći ženama kod kojih dominiraju razdražljivost, anksioznost, napetost i emocionalna preosjetljivost.
Yoga kombinira tjelesnu aktivnost, disanje i koncentraciju, dok meditacija i mindfulness mogu pomoći u smanjenju autonomne aktivacije i osjećaja preopterećenosti.
Refleksologija i masaža
Neka istraživanja pokazuju da refleksologija, odnosno masaža određenih refleksnih točaka stopala, šaka ili uha, može smanjiti dio PMS simptoma. Sličan učinak prijavljuju i žene koje koriste različite oblike relaksacijske masaže.
Iako mehanizmi djelovanja nisu potpuno razjašnjeni, pretpostavlja se da dio učinka proizlazi iz smanjenja stresa i poboljšanja autonomne regulacije.
Fitoterapija
Konopljika (Vitex agnus-castus)
Najčešće korišten biljni pripravak kod PMS-a. Istraživanja pokazuju povoljan učinak na napetost dojki, razdražljivost i druge cikličke tegobe.
Gospina trava
Može pomoći kod depresivnih simptoma, ali ima brojne interakcije s lijekovima i može smanjiti učinkovitost hormonske kontracepcije.
Ginkgo biloba
Neka istraživanja upućuju na smanjenje nadutosti, oticanja i napetosti dojki tijekom PMS-a.
Ulje noćurka
Često se koristi kod cikličke mastalgije i osjećaja napetosti dojki, premda rezultati istraživanja nisu potpuno jednoznačni.
Dodaci prehrani
Kod žena s PMS-om često se koriste magnezij, kalcij, vitamin B6, vitamin D, cink i omega-3 masne kiseline. Njihova učinkovitost razlikuje se od osobe do osobe, ali mogu predstavljati koristan dodatak cjelovitom terapijskom planu.
Prije dugotrajnog uzimanja većih doza dodataka prehrani preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.
Kognitivno-bihevioralni pristup
Kognitivno-bihevioralna terapija jedna je od najbolje istraženih psiholoških metoda u liječenju PMS-a i PMDD-a. Pomaže prepoznati obrasce mišljenja, emocionalne reakcije i ponašanja koji mogu pojačavati subjektivni doživljaj simptoma.
Posebno je korisna kod žena kod kojih dominiraju anksioznost, razdražljivost, emocionalna osjetljivost ili osjećaj gubitka kontrole tijekom druge polovice ciklusa.
Autonomni živčani sustav i PMS
Sve je više dokaza da PMS nije samo hormonski poremećaj nego i poremećaj regulacije autonomnog živčanog sustava. Zato tehnike koje smanjuju kroničnu simpatičku aktivaciju mogu biti vrlo korisne.
To uključuje redoviti san, tehnike disanja, boravak u prirodi, umjerenu tjelesnu aktivnost, meditaciju i druge metode koje potiču parasimpatičku aktivnost i osjećaj unutarnje ravnoteže.
Što očekivati od komplementarnog liječenja?
Komplementarne metode ne djeluju trenutačno i obično zahtijevaju nekoliko ciklusa redovite primjene. Njihova najveća vrijednost nije u brzom uklanjanju simptoma, nego u dugoročnom poboljšanju otpornosti organizma na hormonske i stresne promjene koje prate menstrualni ciklus.
Najbolji rezultati postižu se kada su dio šireg integrativnog plana koji uključuje prehranu, tjelesnu aktivnost, kvalitetan san, regulaciju stresa i, prema potrebi, medicinsku terapiju.
Povezane teme
Predmenstrualni sindrom (PMS)
Osnovna stranica o simptomima i uzrocima PMS-a.
Liječenje PMS-a
Suvremeni medicinski pristup liječenju PMS-a.
PMS i prehrana
Utjecaj prehrane, mikrobioma i glikemijske regulacije na PMS.
PMS i autonomni živčani sustav
Kako stres i autonomna regulacija utječu na simptome PMS-a.
Kada je pregled sljedeći važan korak?
Ako PMS značajno utječe na kvalitetu života, odnose, školovanje ili radnu sposobnost, preporučuje se individualna procjena i plan liječenja koji može uključivati i komplementarne metode.
Napomena: Komplementarne metode mogu biti vrijedan dodatak liječenju PMS-a, ali ne zamjenjuju liječnički pregled, dijagnostiku ni standardne medicinske terapije kada su one potrebne.
Saznajte kako prehrana, glukoza, mikrobiom, vitamini i minerali mogu utjecati na simptome predmenstrualnog sindroma.
Američko istraživanje pokazalo je da žene koje puše imaju više nego dvostruko veći rizik razvoja umjerenih i teških simptoma premenstrualnog sindroma.
Mogu li feromoni utjecati na simptome PMS-a? Pregled ranih istraživanja i današnjih spoznaja o ovoj zanimljivoj, ali nedovoljno potvrđenoj terapiji.
Istraživanja pokazuju da žene s PMS-om imaju veći rizik izraženih menopauzalnih simptoma. Saznajte što to znači za zdravlje žene.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) mogu ublažiti simptome premenstrualnog sindroma i premenstrualnog disforičnog poremećaja, ali nisu lijek…