Koliko jesti u trudnoći
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Koliko jesti u trudnoći
U trudnoći nije potrebno jesti za dvoje, nego jesti kvalitetnije i pravilnije rasporediti obroke. Potrebe za energijom rastu postupno, dok potrebe za bjelančevinama, vitaminima, mineralima i drugim važnim nutrijentima postaju izraženije već od početka trudnoće.
Ova tema dio je cjeline Prehrana u trudnoći. Povezana je s temama o temeljnim načelima prehrane, prirastu težine u trudnoći, važnim nutrijentima i prehrani kod gestacijskog dijabetesa.
Treba li u trudnoći jesti više
U trudnoći se energetske potrebe povećavaju, ali znatno manje nego što se često misli. U prvom tromjesečju većini trudnica nije potreban značajan dodatni unos kalorija. Od drugog tromjesečja potrebe se postupno povećavaju, najčešće za približno 200 do 300 dodatnih kalorija na dan.
Mnogo je važnije što se jede nego sama količina hrane. Trudnoća povećava potrebe za bjelančevinama, željezom, folatima, kalcijem, jodom, vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i tekućinom, pa dodatne kalorije trebaju dolaziti iz nutritivno vrijednih namirnica.
Pravilo je jednostavno: ne više hrane, nego više vrijednosti
Dodatni obrok u trudnoći ne mora biti velik. To može biti jogurt s voćem, komad integralnog kruha sa sirom, zobene pahuljice, šaka orašastih plodova, kuhano jaje, voće s jogurtom ili manji obrok koji sadrži bjelančevine, vlakna i korisne masnoće.
Što najviše određuje koliko jesti
Početna težina
Potrebe nisu jednake u pothranjenih, normalno uhranjenih i pretilih trudnica.
Tromjesečje trudnoće
Energetske potrebe najviše rastu u drugom i trećem tromjesečju.
Rast fetusa
Prehrana se procjenjuje zajedno s ultrazvučnim rastom djeteta i nalazima trudnoće.
Zdravstveno stanje
Gestacijski dijabetes, anemija, mučnina ili povišen tlak zahtijevaju prilagodbu.
Koliko kalorija treba u trudnoći
Točan broj kalorija ne može se jednako preporučiti svim trudnicama. Potrebe ovise o početnoj tjelesnoj težini, visini, dobi, tjelesnoj aktivnosti, vrsti posla, broju fetusa i tijeku trudnoće.
U praksi se kod uredne trudnoće najčešće ne računa svaka kalorija. Važnije je pratiti prirast tjelesne težine, laboratorijske nalaze, opće stanje trudnice, osjećaj energije i rast fetusa.
Prvo tromjesečje
U prvom tromjesečju potrebe za dodatnom energijom najčešće nisu velike. Mnoge trudnice imaju mučninu, promijenjen apetit, gađenje prema pojedinoj hrani ili umor, pa je važnije održati redovite male obroke nego povećavati ukupnu količinu hrane.
U ovom razdoblju osobito su važni folati, dovoljan unos tekućine, lagani obroci i izbjegavanje dugog gladovanja. Kod izraženog povraćanja ili gubitka težine potreban je liječnički savjet.
Drugo tromjesečje
U drugom tromjesečju apetit se često poboljšava, mučnine se smanjuju, a potrebe za energijom postupno rastu. To je razdoblje u kojem dodatni mali obrok može biti dovoljan za pokrivanje povećanih potreba.
Važno je da taj dodatni unos bude kvalitetan: bjelančevine, cjelovite žitarice, povrće, voće, mliječni proizvodi ili njihove odgovarajuće zamjene, riba, jaja, mahunarke i zdrave masnoće imaju prednost pred slatkišima i grickalicama.
Treće tromjesečje
U trećem tromjesečju dijete najbrže dobiva na težini, a trudnica može osjećati brže zasićenje, žgaravicu, pritisak u želucu ili manji kapacitet za velike obroke. Zato su manji i češći obroci često bolji izbor od obilnih obroka.
U ovom razdoblju posebno su važni bjelančevine, željezo, kalcij, omega-3 masne kiseline i dovoljno tekućine. Ako postoji prekomjeran prirast težine, oticanje, povišen tlak ili sumnja na gestacijski dijabetes, prehranu treba individualno prilagoditi.
Gladovanje nije način kontrole težine
Trudnoća nije vrijeme za stroge redukcijske dijete. Ako je prirast težine prevelik, najprije se smanjuju prazne kalorije: slatkiši, zaslađeni napitci, grickalice, bijelo brašno i masna industrijski obrađena hrana. Osnovni obroci i unos važnih nutrijenata ne smiju se zanemariti.
Kako rasporediti obroke
Većini trudnica odgovara ritam od tri glavna obroka i jednog do tri manja međuobroka, ali raspored treba prilagoditi apetitu, mučnini, radnom ritmu, probavi i razini šećera u krvi.
Kod mučnine, žgaravice ili gestacijskog dijabetesa često je bolje jesti manje i češće. Dugi razmaci bez hrane mogu pogoršati mučninu, umor, napade gladi i oscilacije glukoze u krvi.
Primjeri kvalitetnog manjeg obroka
Jogurt i voće
Dobar izbor kada treba lagan obrok s bjelančevinama, kalcijem i ugljikohidratima.
Jaje i integralni kruh
Praktičan obrok koji daje bjelančevine i dulji osjećaj sitosti.
Orašasti plodovi
Mala količina može osigurati korisne masnoće, ali porcija treba ostati umjerena.
Sir i povrće
Kombinacija bjelančevina, kalcija i vlakana, osobito korisna kao međuobrok.
Kada jesti manje, a kvalitetnije
Ako je prirast tjelesne težine prebrz, cilj nije preskakati obroke, nego promijeniti sastav jelovnika. Najprije treba smanjiti zaslađene napitke, slatkiše, grickalice, brzu hranu, bijelo brašno, velike porcije tjestenine, prženu hranu i kasne obilne obroke.
Obroci trebaju sadržavati povrće, izvor bjelančevina i umjerenu količinu složenih ugljikohidrata. Takav sastav obroka pomaže sitosti, boljoj regulaciji šećera u krvi i primjerenijem prirastu težine.
Kada jesti češće ili povećati unos
Povećan unos hrane može biti potreban u trudnica koje su prije trudnoće bile pothranjene, imaju slab apetit, izražene mučnine, višeplodnu trudnoću, nedovoljan prirast težine ili znakove da fetus ne raste očekivano.
U tim situacijama nije dovoljno samo “jesti više”. Potrebno je povećati unos kvalitetnih namirnica, osobito bjelančevina, zdravih masnoća, složenih ugljikohidrata, željeza, kalcija i drugih važnih nutrijenata.
Koliko jesti kod gestacijskog dijabetesa
Kod gestacijskog dijabetesa količina hrane i raspored obroka imaju posebno značenje. Cilj nije izbaciti ugljikohidrate, nego ih pravilno rasporediti kroz dan i kombinirati s bjelančevinama, vlaknima i zdravim masnoćama.
Prehrana kod gestacijskog dijabetesa često uključuje tri glavna obroka i dva do tri međuobroka, uz praćenje glukoze u krvi. Primjer jelovnika od 1800 kcal može biti koristan kao model, ali nije univerzalna preporuka za sve trudnice.
Koliko tekućine treba u trudnoći
Dovoljan unos tekućine važan je za cirkulaciju, rad bubrega, probavu, prevenciju zatvora i opće stanje trudnice. Najbolji izbor je voda, uz nezaslađene napitke i juhe prema potrebi.
Potrebe za tekućinom rastu kod vrućine, tjelovježbe, povraćanja, proljeva ili povišene temperature. Zaslađene napitke, energetske napitke i veće količine kofeina treba ograničiti.
Kada broj kalorija može biti koristan
Brojanje kalorija može biti korisno kod gestacijskog dijabetesa, prekomjernog prirasta težine, pothranjenosti, višeplodne trudnoće ili kada je potreban jasan individualni plan prehrane. U urednoj trudnoći važniji su kvaliteta hrane, ritam obroka i praćenje trudnoće.
Povezane teme
Kada je dobro zatražiti savjet
Ako niste sigurni koliko trebate jesti, ako brzo dobivate na težini, gubite na težini, imate mučninu, povraćanje, anemiju, gestacijski dijabetes ili višeplodnu trudnoću, prehranu je dobro individualno prilagoditi.
Za pregled, laboratorijsku procjenu i savjetovanje o prehrani u trudnoći možete se naručiti u Poliklinici Harni.
Ovaj tekst služi informiranju i ne zamjenjuje liječnički pregled. Količinu hrane u trudnoći treba prilagoditi gestacijskoj dobi, početnoj tjelesnoj težini, prirastu težine, laboratorijskim nalazima, rastu fetusa i individualnom zdravstvenom stanju trudnice.
Saznajte kako pravilna prehrana kod gestacijskog dijabetesa pomaže održati stabilan šećer u krvi i smanjiti rizik komplikacija u trudnoći.
Učestalost uzimanja obroka tijekom trudnoće može biti značajna komponenta načina prehrane majke relevantna za ishod trudnoće. U cilju identifikacije odnosa izme…
Kofein u trudnoći treba ograničiti na 200 mg dnevno. Saznajte kako kava, čaj i drugi izvori kofeina utječu na trudnoću i razvoj djeteta.
Žene koje konzumiraju alkohol tijekom razdoblja trudnoće svojoj nerođenoj djeci povisuju rizik nastanka rijetkog tipa akutne leukemije označene terminom AML - a…
U meta analitičkom pregledu se navodi kako izolirana konzumacija marihuane tijekom trudnoće ne povećava rizik od nepovoljnih neonatalnih ishoda. Istraživači su …
Nova znanstvena istraživanja predstavljena na godišnjem kongresu Američkog društva za nutricionizam donose zanimljivu i korisnu vijest za trudnice: konzumacija …