Koliko se potrebe u trudnoći zaista povećavaju

Unatoč uvriježenom mišljenju, potrebe za kalorijama u trudnoći rastu vrlo umjereno. Tijekom prvog tromjesečja dodatni kalorijski unos često nije potreban.

Od drugog tromjesečja nadalje dovoljan je dodatni unos od oko 200 – 300 kcal dnevno. Ukupan volumen hrane ne treba značajno povećavati, već pažnju treba usmjeriti na nutritivnu vrijednost obroka.

“Jesti za dvoje” nije fiziološka potreba, nego čest uzrok prekomjernog prirasta tjelesne težine.

Kako prehrana utječe na prirast težine

Optimalan prirast težine u trudnoći iznosi oko 300 – 500 g tjedno u drugom i trećem tromjesečju. Vaga je praktičan pokazatelj ravnoteže između unosa i potreba organizma.

Prekomjeran prirast najčešće je posljedica viška kalorija, osobito iz masti i rafiniranih ugljikohidrata, dok premali prirast može upućivati na nedovoljan unos energije ili poremećaj u razvoju trudnoće.

Osnovna pravila prehrane

• prednost dati namirnicama bogatim vitaminima i mineralima
• izbjegavati dugotrajno gladovanje
• rasporediti obroke tijekom dana (3 glavna + međuobroci)
• redovito doručkovati
• birati cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke

Ključni nutrijenti u trudnoći

Bjelančevine

Bjelančevine su osnovni gradivni elementi tkiva majke i djeteta. Dnevne potrebe u trudnoći iznose najmanje 60 g, a često i više kod trudnoća s povećanim rizikom.

Željezo

Željezo je nužno za stvaranje hemoglobina i opskrbu tkiva kisikom. Tijekom trudnoće potrebe su povećane, a u slučaju manjka potrebno je uvesti dodatke prehrani.

Kalcij

Kalcij je ključan za razvoj kostiju fetusa i funkciju mišića i živčanog sustava. Preporučeni unos iznosi oko 1200 mg dnevno.

Vitamini

Vitamin C potiče apsorpciju željeza, dok vitamini A, D, E i K imaju važnu ulogu u razvoju i zaštiti organizma. S vitaminom A potreban je oprez zbog mogućeg teratogenog učinka u visokim dozama.

Posebne situacije

Trudnice s viškom kilograma, pothranjene trudnice, adolescentice i žene s višeplodnom trudnoćom imaju različite energetske potrebe i zahtijevaju individualni pristup.

U višeplodnoj trudnoći potrebno je povećati unos za dodatnih 300 kcal dnevno po plodu.

Povezane cjeline u sekciji Trudnoća