Hrana bogata nutrijentima u trudnoći
U trudnoći nije važno jesti više, nego jesti kvalitetnije. Hrana bogata nutrijentima omogućuje optimalan razvoj djeteta uz uredan prirast tjelesne težine.
Ova tema dio je cjeline Prehrana u trudnoći. Povezana je s temeljnim načelima prehrane, kalorijskim unosom, dodacima prehrani i anemijom u trudnoći.
Osnovna pravila prehrane u trudnoći
Potrebno je održati uravnoteženu i raznovrsnu prehranu uz redovite obroke tijekom dana. Izbjegavajte dulje periode gladovanja i osigurajte dovoljan unos tekućine.
- raznovrsna prehrana bogata vitaminima i mineralima
- cjelovite žitarice svakodnevno
- umjeren unos šećera i masti
- dovoljan unos tekućine (1 – 1,5 l dnevno)
- izbjegavanje alkohola i sirovih namirnica
Hrana bogata bjelančevinama
Bjelančevine su ključne za rast i razvoj djeteta. Dnevni unos trebao bi biti oko 60 – 100 g.
Najbolji izvori:
- piletina, puretina, riba
- jaja
- mliječni proizvodi
- tofu i mahunarke
Biljni izvori i vlakna
Hrana bogata vlaknima poboljšava probavu i smanjuje zatvor, koji je čest u trudnoći.
- cjelovite žitarice
- voće i povrće
- mahunarke (leća, grah, slanutak)
Vitamin C i antioksidansi
Vitamin C je važan za imunitet i apsorpciju željeza, a potrebno ga je unositi svakodnevno.
- citrusi (naranče, grejp)
- bobičasto voće
- rajčica, paprika, kupus
Kalcij i zdravlje kostiju
Dnevne potrebe za kalcijem iznose oko 1200 mg.
- mlijeko i jogurt
- sirevi
- sardine i losos s kostima
- sezam i zeleno lisnato povrće
Željezo i stvaranje krvi
Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina i sprječavanje anemije.
- crveno meso
- mahunarke
- špinat i zeleno povrće
- suho voće
Što izbjegavati u trudnoći
- alkohol
- sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso
- nepasterizirano mlijeko i proizvode
- pretjeran unos šećera i gaziranih pića
Tematske cjeline unutar prehrane
Temeljna načela
Kvaliteta, umjerenost, sigurnost i redoviti obroci.
Tematska cjelinaKalorijski unos
Koliko dodatnih kalorija je potrebno i kada.
Tematska cjelinaDodaci prehrani
Folna kiselina, željezo, jod, vitamin D i omega-3.
Tematska cjelinaGestacijski dijabetes
Raspored obroka i izbor ugljikohidrata kod GDM-a.
Tematska cjelinaPovezane cjeline u sekciji Trudnoća
Što je najvažnije zapamtiti
U trudnoći je važnija kvaliteta hrane nego njezina količina. Pravilno odabrane namirnice omogućuju uredan razvoj djeteta i optimalan prirast tjelesne težine.
Ovaj tekst služi informiranju i ne zamjenjuje liječnički pregled. Prehranu u trudnoći treba prilagoditi gestacijskoj dobi, početnoj tjelesnoj težini, laboratorijskim nalazima i individualnom zdravstvenom stanju trudnice.
