Hrana bogata nutrijentima u trudnoći
Author
Tim Poliklinike Harni
Date Published
Hrana bogata nutrijentima u trudnoći
U trudnoći nije važno jesti više, nego jesti kvalitetnije. Hrana bogata nutrijentima omogućuje optimalan razvoj djeteta uz uredan prirast tjelesne težine.
Ova tema dio je cjeline Prehrana u trudnoći. Povezana je s temeljnim načelima prehrane, kalorijskim unosom, dodacima prehrani i anemijom u trudnoći.
Osnovna pravila prehrane u trudnoći
Potrebno je održati uravnoteženu i raznovrsnu prehranu uz redovite obroke tijekom dana. Izbjegavajte dulje periode gladovanja i osigurajte dovoljan unos tekućine.
- raznovrsna prehrana bogata vitaminima i mineralima
- cjelovite žitarice svakodnevno
- umjeren unos šećera i masti
- dovoljan unos tekućine (1 – 1,5 l dnevno)
- izbjegavanje alkohola i sirovih namirnica
Hrana bogata bjelančevinama
Bjelančevine su ključne za rast i razvoj djeteta. Dnevni unos trebao bi biti oko 60 – 100 g.
Najbolji izvori:
- piletina, puretina, riba
- jaja
- mliječni proizvodi
- tofu i mahunarke
Biljni izvori i vlakna
Hrana bogata vlaknima poboljšava probavu i smanjuje zatvor, koji je čest u trudnoći.
- cjelovite žitarice
- voće i povrće
- mahunarke (leća, grah, slanutak)
Vitamin C i antioksidansi
Vitamin C je važan za imunitet i apsorpciju željeza, a potrebno ga je unositi svakodnevno.
- citrusi (naranče, grejp)
- bobičasto voće
- rajčica, paprika, kupus
Kalcij i zdravlje kostiju
Dnevne potrebe za kalcijem iznose oko 1200 mg.
- mlijeko i jogurt
- sirevi
- sardine i losos s kostima
- sezam i zeleno lisnato povrće
Željezo i stvaranje krvi
Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina i sprječavanje anemije.
- crveno meso
- mahunarke
- špinat i zeleno povrće
- suho voće
Što izbjegavati u trudnoći
- alkohol
- sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso
- nepasterizirano mlijeko i proizvode
- pretjeran unos šećera i gaziranih pića
Tematske cjeline unutar prehrane
Temeljna načela
Kvaliteta, umjerenost, sigurnost i redoviti obroci.
Tematska cjelinaKalorijski unos
Koliko dodatnih kalorija je potrebno i kada.
Tematska cjelinaDodaci prehrani
Folna kiselina, željezo, jod, vitamin D i omega-3.
Tematska cjelinaGestacijski dijabetes
Raspored obroka i izbor ugljikohidrata kod GDM-a.
Tematska cjelinaPovezane cjeline u sekciji Trudnoća
Što je najvažnije zapamtiti
U trudnoći je važnija kvaliteta hrane nego njezina količina. Pravilno odabrane namirnice omogućuju uredan razvoj djeteta i optimalan prirast tjelesne težine.
Ovaj tekst služi informiranju i ne zamjenjuje liječnički pregled. Prehranu u trudnoći treba prilagoditi gestacijskoj dobi, početnoj tjelesnoj težini, laboratorijskim nalazima i individualnom zdravstvenom stanju trudnice.
Djeca s atopijom, čije su majke konzumirale veće količine kikirikija tijekom trudnoće, imaju povišeni rizik nastanka alimentarne senzibilizacije na kikiriki, re…
Smrtnost fetusa je dvostruka veća tijekom trudnoće, ako trudnica konzumira osam i više šalica kave dnevno u usporedbi s trudnicama koje izbjegavaju ovaj napitak…
Nova znanstvena istraživanja predstavljena na godišnjem kongresu Američkog društva za nutricionizam donose zanimljivu i korisnu vijest za trudnice: konzumacija …
Istraživanje pokazuje povezanost između paraksantina i smanjene porođajne težine, osobito kod trudnica koje puše.
Što je manji dobitak na težini tijekom trudnoće, to je manja vjerojatnost da će se roditi dječak, pronašla je analiza CDC podataka. Razlozi povezanosti gestacij…
Učestalost uzimanja obroka tijekom trudnoće može biti značajna komponenta načina prehrane majke relevantna za ishod trudnoće. U cilju identifikacije odnosa izme…