Prevencija raka endometrija, mršavljenje i vježbanje
Prevencija raka endometrija može biti uspješnija nego što se mislilo. Po novim izvještajima, tri do pet novih slučajeva raka endometrija u USA mogu biti spriječeni ako žena smršavi i bavi se tjelesnom aktivnošću.
Istraživači procjenjuju da 59% slučajeva raka endometrija (oko 29,500 godišnje) može biti spriječeno ako se žene bave fizičkom aktivnošću barem 30 minuta dnevno i dostignu normalnu tjelesnu težinu - body mass indeks (BMI) od 18,5 – 25,0 kg/m/2. Izvještaj o raku endometrija iz 2013.godine (AICR - American Institute for Cancer Research i WCRF - World Cancer Research Fund International), naglašava da i smanjenje upotrebe crne kave isto tako reducira rizik.
Povećava se broj dokaza koji upućuju da postoji veza između rizika za rak te fizičke aktivnosti i tjelesne težine. Kako je ranije objavljeno, fizička aktivnost i normalna tjelesna težina su povezani sa smanjenim rizikom za mnoge karcinome uključujući dojku, prostatu i debelo crijevo. Ali u slučaju raka endometrija veza je poprilično jasna, kaže dr. Alice Bender, nutricionistkinja u AICR. "Veliki je broj slučajeva koji se mogu spriječiti ako napravimo promjene u prehrani i načinu života."
AICR izvještava da trenutno 7 od 19 američkih žena ima prekomjernu težinu i više od polovice žena ne vježba dovoljno da se zaštite od raka endometrija. Istraživači su također našli da je povišena količina glukoze u krvi "najvjerojatniji uzrok raka endometrija". Drugim riječima, sokovi puni šećera i prerađena hrana bogata ugljikohidratima povećavaju rizik za razvoj bolesti.
Dr. Bender navodi: "Nismo do sada uočili da prehrana koja uzrokuje visoku razinu šećera u krvi povećava rizik za rak endometrija. Dokle god ne tražimo od ljudi da se fokusiraju na glikemički indeks, moramo ih upozoravati da prehrana koja sadrži puno prerađene hrane i zašećerenih sokova može utjecati na metabolizam."
Korištenje crne kave je također povezano s smanjenim rizikom od raka endometrija. Iako velika količina kofeina može utjecati na kvalitetu sna i imati druge štetne posljedice, ova studija pokazuje da umjerena količina kave može biti dio zdrave prehrane. Dr Bender kaže: " Pijenje kave bez kofeina isto djeluje protektivno."
Najnoviji rezultati
Rezultati su prikupljeni od svih dostupnih istraživanja vezanih uz rak endometrija, prehranu, fizičku aktivnost i tjelesnu težinu od prvih istraživanja provedenih 2007.g. Znanstvenici sa AICR/WCRF procjenjuju da bi oko 59% slučajeva moglo biti spriječeno fizičkom aktivnošću i normalnom tjelesnom težinom. Ustanovljen je idealan profil žene "temeljen na ideji što bi bilo kad bi sve žene u USA imale BMI između 18,5 – 25 kg/m/2 i bile fizički aktivne barem 30 minuta po danu, 7 dana u tjednu", objašnjava dr Bender.
Bender napominje da unatoč povećanom broju studija koje povezuju način života i tjelesnu težinu sa rizikom od raka te upozoravanjem o tome u medijima, mnogi ljudi i dalje nisu svjesni ove povezanosti. "Napravili smo istraživanja", kaže ona "dok su mnogi ljudi svjesni da povećana tjelesna težina povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, otprilike polovica ne vidi da raste rizik za rak. Još uvijek ima veliki broj onih koji u to ne vjeruju i koji o tome nemaju informaciju." Za nekoga tko vodi sjedeći način života i ima povišenu tjelesnu težinu, promjena može biti jako teška.
"Nekima je veoma teško smršaviti", kaže Bender. "Ako imate povišenu tjelesnu težinu, počnite s mršavljenjem, nemojte odustati. Gubitak tjelesne težine treba biti dugoročan plan a ne nešto što se mora taj čas učiniti. Ljudi trebaju postepeno uvoditi promjene u njihov način života koje će kroz vrijeme rezultirati gubitkom tjelesne težine." Isto vrijedi i za tjelesnu aktivnost.
„Mnogi misle da moraju odvojiti puno vremena za vježbanje ili da se moraju odmah početi baviti gimnastikom. Kao rezultat – ne naprave ništa.“ kaže ona. “Fizička aktivnost je veliki korak u svačijem životu, ali ovo izvješće je pokazalo da nije bitno kojom vrstom aktivnosti se bavite, svaka aktivnost je bolja nego nikakva.
"Drugim riječima, možete se baviti fizičkom aktivnošću u kratkom vremenu ali intenzivno, čak i u vremenu koje provodite na poslu. Možete otići na šetnju od 15 minuta, povremeno se ustati od stola, koristiti stepenice umjesto lifta", kaže Bender."Moguće je baviti se fizičkom aktivnošću svaki dan čak i ako radite sjedeći posao."
