Kilogrami u četrdesetima: Kako hormoni, stres i san utječu na tjelesnu težinu žena u srednjoj dobi

Mnoge žene u četrdesetima dolaze liječnicima s istim pitanjem: Zašto se debljam kad nisam promijenila prehranu ni razinu aktivnosti? Odgovor je često složen, ali znanost danas jasno pokazuje da hormonske promjene, san, stres i stil života u srednjoj dobi imaju snažan utjecaj na metabolizam i tjelesnu težinu.

Hormonski vrtuljak u perimenopauzi

Perimenopauza — razdoblje koje prethodi menopauzi — označava početak brojnih tjelesnih promjena. Iako prirodna, ova tranzicija može biti vrlo frustrirajuća jer žene imaju osjećaj da gube kontrolu nad vlastitim tijelom. Kako kaže dr. Beverly Tchang, endokrinologinja s Medicinskog fakulteta Weill Cornell u New Yorku:

“Perimenopauza nije bolest, ali to ne znači da žene trebaju patiti bez pomoći.”

Tijekom ovog razdoblja ubrzava se nakupljanje masnog tkiva, osobito u području trbuha. To nije rezultat slabije volje, već hormonskih promjena i promjene u sastavu tijela.

Više od genetike: Socioekonomski faktori i rizici bolesti

Prema analizi dr. Marie Hurtado s Mayo klinike u Floridi, žene nižeg socioekonomskog statusa te pripadnice manjinskih skupina (afroameričke i latinoameričke žene) češće imaju viši početni indeks tjelesne mase i veći rizik od posljedica viška kilograma. Ove posljedice uključuju:
• bolesti srca i krvnih žila
• osteoartritis
• hormonski ovisne karcinome
• pogoršanje mentalnog zdravlja i simptoma menopauze

Prilagođeni pristup: liječenje nije rezervirano samo za one s dijagnozom

Debljanje u srednjoj dobi ne treba banalizirati kao “neizbježan” dio starenja. Prema liječnici Leslie Golden iz klinike Weight In Gold, tretman uključuje analizu prehrane, mišićne mase, sna, metabolizma i načina kretanja.

“Ne radi se o tome da treba raditi više. Ključ je raditi pametnije i podržavati tijelo, a ne boriti se protiv njega.”

Ponekad to znači uključivanje lijekova protiv debljine, promjenu vrste tjelovježbe, rad s psihologom ili edukaciju o menopauzi.

San i stres: nevidljivi sabotera uspjeha

Ako žena pravilno jede, kreće se i pazi na unos kalorija, a kilogrami i dalje stoje – moguće je da su san i stres glavni problem. Nedostatak sna i kronični stres povećavaju razinu kortizola, mijenjaju osjećaj gladi i sitosti te potiču pohranu masnoća u području trbuha.
Čak 52% žena u postmenopauzi ima neki oblik poremećaja sna.

Dr. Tchang upozorava da se iza nesanice često krije i medicinski problem poput opstruktivne apneje. Kod pretilih žena u srednjoj dobi taj rizik raste, a dijagnozu je važno potvrditi specijalističkim testiranjem.

Snaga malih koraka i redefinicija brige o sebi

Srednja dob često donosi nove karijere, rastuće obveze u obitelji, brigu za starije roditelje i djecu. “Na jednoj ženi je često deset različitih uloga,” kaže Golden. “U toj zbrci mnoge žene zaborave staviti sebe na listu prioriteta.”
Briga o sebi ne znači luksuz, već nužnost. To može biti:
• dovoljno sna
• “ne” rečen s više samopouzdanja
• vrijeme za tjelovježbu i obroke bez osjećaja krivnje

Zaključak: Vrijeme je za novi pogled na zdravlje u srednjim godinama

Gubitak kilograma i povratak zdravlja u četrdesetima i pedesetima nije nemoguć — ali zahtijeva drugačiji pristup. Više znanja, više podrške, manje osude i – više suosjećanja prema vlastitom tijelu.

Midlife Weight Gain in Women: Understanding Hormonal Impact and Tailored Treatment Approaches

Dr. Vesna Harni powered by AI Chat GPT 4,0