Samo nekoliko minuta dnevne intenzivne aktivnosti poboljšava zdravlje srca
Novo istraživanje pokazuje da žene srednje dobi koje su svaki dan radile kratke, ali intenzivne tjelesne aktivnosti – čak i u trajanju od samo 3 minute dnevno – imaju 45% manji rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti. Studija, koju je vodio dr. Emmanuel Stamatakis sa Sveučilišta u Sydneyju, objavljena je u časopisu British Journal of Sports Medicine.
No, ovo ne znači da je dovoljno lagano prošetati parkom, objašnjava Stamatakis. Aktivnost može trajati samo 20-30 sekundi, ali mora biti visokog intenziteta – „pokreti koji nas ostavljaju bez daha i ubrzavaju rad srca,“ objašnjava. Ti se pokreti ponavljaju nekoliko puta dnevno, a znanstvenici ih nazivaju intenzivnim povremenim tjelesnim aktivnostima u svakodnevnom životu. Primjeri su brzo penjanje stepenicama ili trčanje na autobus.
Energija u kratkim intervalima
Tri istraživanja provedena u sklopu ovog projekta analizirala su podatke tisuća muškaraca i žena u dobi od 40 do 69 godina prikupljenih u UK Biobank projektu. Aktivnosti su mjerene akcelerometrima koje su sudionici nosili na zapešću tijekom sedam dana.
Analiza je obuhvatila osobe koje nisu radile nikakve druge vježbe osim povremene šetnje. Njihovo kardiovaskularno zdravlje praćeno je gotovo osam godina. Rezultati su pokazali da su žene koje su imale manje od 2 minute intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno, čak i bez drugih vježbi, imale manji rizik od srčanih udara i zatajenja srca. One koje su imale prosječno 3,4 minute dnevno imale su još niži rizik, pri čemu je postojala direktna veza između trajanja aktivnosti i smanjenja rizika.
Kod muškaraca su zabilježeni neki benefiti, ali su rezultati bili manje izraženi i nisu uvijek bili statistički značajni, napominje Stamatakis.
Zašto žene imaju veće koristi?
Razlozi za razlike između spolova nisu u potpunosti jasni. „Naše istraživanje nije dizajnirano da objasni ovu razliku,“ ističe Stamatakis.
Znanstvenici su primijetili da bi kratki intervali aktivnosti za žene mogli biti intenzivniji. Kod žena je tijekom aktivnosti maksimalni kapacitet potrošnje kisika (VO2 max) bio prosječno 83,2%, dok je kod muškaraca iznosio 70,5%. To ukazuje na to da žene u tim trenucima možda ulažu veći fizički napor.
„Ovi rezultati motiviraju na istraživanje zašto žene bolje reagiraju na ovakve aktivnosti,“ kaže dr. Yasina Somani sa Sveučilišta u Leedsu, koja nije sudjelovala u studiji.
Jednostavan način za poboljšanje zdravlja
Stamatakis ističe da mnogi ljudi smatraju kako su im potrebni strukturirani programi vježbanja ili članstvo u teretani da bi ostvarili koristi od tjelesne aktivnosti. No, ova studija pokazuje da kratki, intenzivni intervali unutar dnevnih aktivnosti mogu donijeti značajne zdravstvene benefite.
„Ulazak u ovakvu vrstu aktivnosti vrlo je jednostavan,“ dodaje Stamatakis. „Ne trebate posebnu opremu, odjeću ili dodatno vrijeme. Ove aktivnosti možete uklopiti u svoju svakodnevicu.“
Istraživači trenutno rade na razvoju programa koji će poticati ljude srednje dobi, osobito one koji nikada nisu vježbali, da uvedu ovakve aktivnosti u svoj život. Planiraju koristiti nosive uređaje i online coaching kako bi olakšali usvajanje ovih zdravih navika.
Zaključak
Ova studija potvrđuje da i male promjene mogu donijeti velike zdravstvene koristi. Kratki, intenzivni intervali tjelesne aktivnosti tijekom dana jednostavan su i pristupačan način za poboljšanje zdravlja srca, posebno za žene.
Just Minutes of Daily Vigorous Exercise Improve Heart Health
Dr. Vesna Harni powered by AI Chat GPT 4,0
