Ayurveda : tjelesni tipovi i tjelovježba

Mnoge znanstvene studije potvrđuju ono što ajurveda poznaje tisućama godina – redovito vježbanje razvija snagu i držanje mišića, smanjuje tjelesnu masnoću, poboljšava agni / probavu, jača imunološki sustav, sprječava sporost i odgađa starenje. Ajurvedski tekstovi opisuju korist svakodnevnog tjelesnog vježbanja kao sthiratva ili stabilnost. To se ne odnosi samo na fizičku stabilnost, već i na mentalnu, intelektualnu i emocionalnu.Vježba uklanja i jača shrotas / transportne kanale u fiziologiji u kojoj se odvija metabolizam; ublažavaju se blokade i zagušenja, smanjuje se stres i poboljšava se naš osjećaj blagostanja.

Radost i dobrobit su cilj

Drevni vedski jezik sanskrit koristi riječi krida / igranje, preskakanje i vyayama / pooštravanje, fizička vježba za tjelovježbu, a to pokazuje ajurvedski princip ravnoteže. Previše aktivnosti je poput prekomjerne napetosti, pa čak i do nastanka bola čime se stvara neravnoteža, jednako kao i premalo aktivnosti. U idealnom slučaju, osjećamo se bolje i energičnije nakon vježbanja nego prije. Ako je vježbanje zabavno, možemo se motivirati da budemo redoviti. Ajurveda nam pomaže u odabiru vrste vježbanja ili sporta koji će najviše odgovarati našoj doshi / tipu.

Dosha podrazumijeva određena načela koja vrijede za tijelo i duh, prije svega određena metabolička načela koja upravljaju procesima unutar našeg tijela i duha. Razlikuju se tri osnovne doshe: vata, pitta i kapha i sedam tjelesnih tipova. U sustavu suvremene zapadne medicine, nema pojmova koji bi se mogli usporediti s doshama. Procjenom doshe određuje se vrsta prehrane, kao i oblik aktivnosti koji određenom tipu osobe najbolje pristaje.

Doshe su izraz razboritosti prirode u upravljanju svim aktivnostima u našem tijelu i u prirodi. Vata upravlja gibanjem, i odnosi se na sve što protječe tijelom, na probavne aktivnosti sve do izbacivanja iz tijela, te optokom. Pitta je ciklus energije, izgaranje i preobrazbi. Posljednje je kapha, strukturalni dosha, odnosno mišići, kosti i vezivno tkivo. Odnosi se na sve što drži tijelo zajedno kao jednu cjelinu. Vata, pitta i kapha vladaju našim ciklusima odmora i aktivnosti. Najbolji san ostvarujemo prema ajurvedi ako odmor započnemo za vrijeme ciklusa koji je organiziran za smirivanje. To je vrijeme između šest i deset uvečer kada većina ljudi prirodno počne osjećati pospanost. Ako zaspimo u to vrijeme, usnut ćemo brzo, a san će nas najviše okrijepiti.

Tjelovježba prema određenim doshama / tipovima

Za vitke ljude, lagane tjelesne građe, malih kostiju koje su napete i pune energije,  poznatim u ajurvedi kao tipovi Vata, najprikladniji su spori, lagani sportovi, koji omogućuju neprekidno kretanje tijela 15-20 minuta. Oni uključuju hodanje, plivanje, ples i biciklizam. Tipovi vata trebaju biti posebno oprezni da ne pretjeraju sa sportom, jer bi intenzivnije vježbanje u ovih osoba izazvalo pretjeranu uzemirenost, poremećeno spavanje i osjećaj slabosti. Zimi bi eventualno trebali više upražnjavati sportove u zatvorenom, jer nisu tako dobro prilagođeni hladnoći.

Ljudi umjerene do žilave tjelesne građe, vrste Pitta, ispunjeni su prirodnom energijom pa je proizvodnja topline uravnotežena, a oni mogu podnijeti više vježbanja. Prikladne aktivnosti uključuju: vodene sportove poput plivanja i surfanja, sve sportove koji se vježbaju na otvorenom, poput skijanja, penjanja, biciklizma, laganog trčanja i sve sportove s loptom i momčadi.

Oni koji su po prirodi teške tjelesne građe, skloni debljanju i zadržavanju debljine, vrste Kapha, često nisu baš motivirani za tjelovježbu, a zbog premalo fizičke aktivnosti javljaju se letargija i umor s osjećajem tromosti. Za savladavanje ove vrstu umora osobito je korisna redovita tjelovježba. Preporučeni sportovi su redovita šetnja, trčanje, dugo trčanje i veslanje. Aerobne vježbe potiču motiviranost takvih osoba zbog njihiove sklonosti odgađanju i izbjegavanju. Za sve tjelesne tipove važno je vrijeme zagrijavanja.

Koliko dugo treba vježbati?

Ayurveda preporučuje svakodnevno vježbanje kao važan dio dnevne rutine, poželjno u doba dana koje pripada razdoblju Kapha (od 6:00 do 10:00 sati ujutro). Večer je idealno vrijeme za opuštanje, odmor i pomlađivanje. Bolje je vježbati nekoliko minuta dnevno, po prilici 15 minuta do pola sata, s kapacitetom od 50%, kako biste održali kondiciju, umjesto da se dva sata iscrpljujete jednom ili dva puta tjedno. Ljeti ne biste trebali vježbati u vrijeme podnevne žege. Općenito, bolje je baviti se više sporta u jesen, zimi i proljeće nego ljeti.

Zdrava tjelovježba iz ajurvedske perspektive znači vježbanje do polovice vašeg kapaciteta. U ovoj fazi još uvijek možete disati kroz nos, iako je disanje dublje, a i dalje možete lako razgovarati. Blago znojenje je dobro. Trebali biste se osjećati toplo, ali ne i iscrpljeno. Ako želite, možete uključiti kratke intervale vježbanja višeg intenziteta (otprilike 80% vašeg maksimalnog kapaciteta dok se ne počnete znojati). Idealno je koristiti praćenje otkucaja srca koji će vam pomoći u regulaciji razine napora. Polako gradite svoju izdržljivost. Ako se dugo niste bavili sportom ili ste stariji od 40 godina, liječnički pregled je koristan.

Ayurveda prepoznaje tri stupa vježbanja: trening snage (na primjer, joga asana pozdrav suncu,  trening s utezima), fleksibilnost (joga asane, istezanje) i izdržljivost (jogging, biciklizam, plivanje, brzo hodanje) nordijsko hodanje. Joga asane su uzastopno koordinirani položaji koji će ne samo povećati fleksibilnost, nego i poboljšati koordinaciju uma i tijela, svakako ih treba učiti od iskusnog učitelja.

Obrok prije tjelovježbe?

Pričekajte dva do tri sata nakon glavnog obroka (po mogućnosti s malo masti!) prije vježbanja. Ali nemojte početi s praznim baterijama - komad voća (banana, jabuka) je idealan. Ukusna i hranjiva je ajurvedska kuglica koja daje snagu prije vježbanja ili nakon vježbanja. Također je važno piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Izbjegavajte sport:

• ako se osjećate iscrpljeno
• u slučaju bolesti
• kad ste gladni ili žedni
• neposredno prije ili nakon jela, nakon jela pričekajte najmanje 2-3 sata
• za vrijeme menstruacije, trudnoće i neko vrijeme nakon porođaja, žene bi trebale izbjegavati energičan sport - izuzeti su određeni joga položaji i trudničke ili postnatalne vježbe.

Ayurveda opisuje razne biljne i mineralne mješavine, nazvane Rasayanas. Oni ne sadrže samo visoko koncentrirane hranjive tvari, već i razvijaju jedinstveni učinak na um i tijelo zahvaljujući njihovoj specifičnoj kompilaciji. Svaki od različitih sastojaka međusobno se nadopunjuju i ojačavaju, pa ih tijelo može optimalno apsorbirati. Najvažniji ayurvedski dodatak prehrani, Maharishi Amrit Kalash, na cjelovit način podržava imunološki sustav, a dokazano je i da smanjuje štetne stanice koje su poznate kao slobodni radikali. Slobodni radikali su visoko destruktivni molekularni fragmenti koji se sve više stvaraju pri visokim razinama napora. Dodatak prehrani Sport Rasayana za fizički aktivne ljude pravi se od indijske biljke amla fruit  / amalaki. Prema ajurvedskim tekstovima, ima holistički hranjiva i uravnotežujuća svojstva kao i prirodni anabolički učinak.

Relaksacija = Regeneracija

Nakon vježbanja dovoljno je razdoblje regeneracije jednako važno kao i sam sport. Za to vrijeme tijelo se oporavlja i vraća energiju. Nježna masaža s ajurvedskim masažnim uljima opušta stresne udove i zglobove. U fazi odmora možete uživati u umirujućim ajurvedskim aromama, koja također stvaraju ugodnu atmosferu u teretani. fRedovno mentalno opuštanje važno je za kontinuirani uspjeh i unutarnju ravnotežu. Transcendentalna meditacija je drevna tehnika vedske svijesti koju je lako naučiti i vježbati. Više od nekoliko stotina znanstvenih studija jasno je pokazalo da je to jedinstvena učinkovitost, u usporedbi s drugim metodama opuštanja.Gore navedeni ayurvedski savjeti primjenjuju se samo djelomično za profesionalne sportaše, jer oni trebaju trenirati više kako bi postigli vrhunske performanse.

Ajurveda preporučuje profesionalnim sportašima uzimanje odgovarajućih dodataka prehrani kako bi se smanjila šteta koju uzrokuju slobodni radikali koji nastaju prilikom intenzivnog bavljenja sportom. Pored toga, njima je osobito važno održavanje dnevne faze regeneracije i terapija pročišćavanja koju ajurveda naziva panchakarma.

dr. Vesna Harni