Zapadnjački način prehrane i stil života u vezi s padom plodnosti

U posljednje vrijeme sve se više priča o povezanosti načina prehrane i stila života s plodnošću. Moderni zapadnjački način prehrane, karakteriziran visokim unosom crvenog mesa, rafiniranih žitarica, šećera i masne hrane, postaje sve dominantniji ne samo u razvijenim, već i u zemljama u razvoju. No, jeste li znali da ovaj način prehrane može značajno utjecati na vašu sposobnost da zatrudnite?

Zapadnjački obrazac prehrane – poznat i kao "meat-sweet" dijeta – temelji se na hrani bogatoj mastima i šećerima, a siromašan je esencijalnim vitaminima i mineralima, koji su ključni za zdravlje. Ovakva prehrana često uključuje prerađeno meso, visokokalorične napitke s visokim udjelom šećera te visokomasne mliječne proizvode. Iako je ovaj način prehrane lako dostupan i popularan, njegova nutritivna neadekvatnost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, uključujući smanjenu plodnost.

Kako stil života utječe na plodnost?

Uz prehranu, i drugi faktori stila života imaju veliki utjecaj na plodnost. Pušenje, pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti, pa čak i konzumacija alkohola mogu smanjiti vaše šanse za začeće. Znanstveni podaci pokazuju da otprilike 15-20% parova koji pokušavaju začeti ima problema s plodnošću, a otprilike polovica tih slučajeva povezana je s muškom neplodnošću.

Naime, pušenje može smanjiti proizvodnju i pokretljivost spermija kod muškaraca te poremetiti hormonalnu ravnotežu kod žena. Također, prekomjerna tjelesna težina često je povezana s hormonalnim disbalansom i poremećajima ovulacije, što može otežati začeće.

Prehrana i plodnost

Dijeta bogata hranom niske nutritivne vrijednosti može ozbiljno narušiti plodnost. Nedostatak esencijalnih nutrijenata poput folne kiseline, vitamina B12 i željeza može ometati funkciju reproduktivnog sustava i izazvati probleme s ovulacijom. Povezanost između nutritivnih nedostataka i neplodnosti je toliko jaka da su žene koje su godinama bile neplodne povratile plodnost nakon što su liječile ove nedostatke.

Ključ za optimizaciju plodnosti leži u uklanjanju prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata i šećera iz prehrane te povećanju unosa zdravih masti i proteina. Preporučuje se konzumacija povrća, posebno lisnatih zelenih biljaka, zdravih masnoća iz izvora poput avokada, kokosovog ulja, maslinovog ulja i maslaca te proteina iz mesa životinja koje su hranjene travom i jaja.

Što možete učiniti?

Iako su mnogi čimbenici plodnosti izvan naše kontrole, postoji nekoliko promjena u načinu života koje možete uvesti kako biste povećali svoje šanse za začeće:

- Izbalansirana prehrana: Povećajte unos voća, povrća, zdravih masti i proteina. Izbjegavajte brzu hranu i prerađene proizvode.

- Redovita tjelovježba: Umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati hormonalnu ravnotežu i smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti.

- Izbjegavanje štetnih navika: Prestankom pušenja i smanjenjem unosa alkohola i kofeina, možete pozitivno utjecati na reproduktivno zdravlje.

- Kontrola stresa: Iako veza između stresa i plodnosti nije potpuno jasna, smanjenje razine stresa može poboljšati vaše ukupno zdravlje i šanse za začeće.

Zaključak

Smanjena plodnost može biti prvi znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Naša prehrana i način života mogu značajno utjecati na našu sposobnost da začnemo dijete. Uvođenjem zdravijih prehrambenih navika i smanjenjem štetnih čimbenika možemo ne samo poboljšati plodnost, već i dugoročno zdravlje. Dakle, možda je pravo vrijeme da preispitate svoj životni stil i napravite promjene koje će vam pomoći na putu prema zdravijem tijelu i, potencijalno, novom životu.

Svaka mala promjena može napraviti veliku razliku – kako za vas, tako i za vašu buduću obitelj.

Association of western diet & lifestyle with decreased fertility

Indian J Med Res 140 (Supplement), November 2014, pp 78-81

Dr Vesna Harni