Utjecaj sjedilačkog načina života i fizičke aktivnosti na zdravlje probavnog sustava
Današnji ubrzani način života često nas prisiljava na dugotrajno sjedenje, bilo zbog posla, vožnje ili gledanja televizije. Iako takav stil života na prvi pogled ne djeluje štetno, dugotrajno sjedenje, poznato kao sjedilački način života, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje, posebno na probavni sustav. U ovom članku istražit ćemo kako sjedilački način života i tjelesna aktivnost utječu na rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti te kako promjena svakodnevnih navika može poboljšati naše zdravlje.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, čak 27.5% svjetske populacije ne prakticira dovoljno tjelesne aktivnosti, a taj je broj još veći u razvijenim zemljama. Nedovoljna aktivnost može biti ključni faktor za razvoj mnogih bolesti, uključujući one vezane za probavni sustav, poput gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), čireva, upalnih bolesti crijeva te bolesti jetre.
Sjedilački način života povezuje se s povećanim rizikom za čak 16 različitih bolesti probavnog sustava, uključujući GERB, gastritis, divertikularnu bolest, kolecistitis (upalu žučnog mjehura), kolelitijazu (žučne kamence) i pankreatitis. Dugotrajno sjedenje, posebno ispred ekrana, smanjuje cirkulaciju i usporava probavu, što može dovesti do poremećaja u radu probavnog sustava.
Kako tjelesna aktivnost štiti probavni sustav?
S druge strane, redovita tjelesna aktivnost, čak i umjerenog intenziteta, značajno smanjuje rizik od gastrointestinalnih bolesti. Prema istraživanju, osobe koje su fizički aktivne imaju manji rizik od razvoja čak osam različitih bolesti probavnog sustava. Među njima su GERB, gastritis, kolecistitis i pankreatitis. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, potiče rad crijeva i pomaže u regulaciji težine, što sve zajedno doprinosi zdravijem probavnom sustavu.
Jedno od zanimljivih otkrića je i to da tjelesna aktivnost smanjuje upalu u tijelu, što je važno za prevenciju kroničnih upalnih bolesti crijeva, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa. Redovitom aktivnošću možete pomoći svom tijelu da bolje kontrolira razinu šećera u krvi i inzulina, čime se smanjuje rizik od raznih bolesti jetre, uključujući bezalkoholnu masnu bolest jetre.
Važnost ravnoteže
Važno je napomenuti da čak i ako se bavite tjelesnom aktivnošću, to ne znači da možete "poništiti" negativne učinke dugotrajnog sjedenja. Studije pokazuju da sjedilački način života ima neovisne negativne učinke na zdravlje, bez obzira na to koliko se često bavite fizičkom aktivnošću. To znači da je ključno ne samo povećati tjelesnu aktivnost, već i smanjiti vrijeme koje provodimo sjedeći.
Jednostavne promjene u svakodnevnom životu, poput češćih šetnji, stajanja umjesto sjedenja tijekom rada ili gledanja televizije te vježbanja, mogu imati ogroman učinak na zdravlje probavnog sustava.
Zaključak
Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti izravno su povezani s povećanim rizikom za razvoj brojnih bolesti probavnog sustava. No, dobra vijest je da već male promjene, poput smanjenja vremena provedenog sjedeći i redovitog kretanja, mogu značajno smanjiti taj rizik. Uključivanjem fizičke aktivnosti u svakodnevicu te smanjenjem sjedilačkih aktivnosti, možemo ne samo zaštititi naš probavni sustav, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Dajte prednost svom zdravlju i pokrenite se! Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Sedentary lifestyle, physical activity, and gastrointestinal diseases: evidence from Mendelian randomization analysis
eBioMedicine 2024;103: 105110 Published Online xxx https://doi.org/10. 1016/j.ebiom.2024. 105110
www.thelancet.com Vol 103 May, 2024
Dr. Vesna Harni
