Što jesti, a što ne jesti kod endometrioze: Vodič za bolji život

Endometrioza je stanje koje pogađa mnoge žene, a često dolazi s bolovima, upalama i problemima s plodnošću. Iako je medicinska podrška ključna, pravilna prehrana može imati značajan utjecaj na ublažavanje simptoma i poboljšanje kvalitete života. No, što jesti, a što izbjegavati? U ovom članku donosimo praktične savjete kako prehrambene promjene mogu pomoći u kontroli endometrioze.

Što jesti:

1. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama:
    Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja mogu smanjiti upale povezane s endometriozom. Izvori ovih zdravih masti uključuju masnu ribu poput lososa, srdela, lanene sjemenke, chia sjemenke i orahe.
2. Zeleno lisnato povrće:
   Povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je antioksidansima i vlaknima. Oni mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i podržati hormonalnu ravnotežu, što je ključno kod endometrioze.
3. Cjelovite žitarice:
   Integralna riža, kvinoja, zob i heljda sadrže složene ugljikohidrate i puno vlakana koja pomažu u regulaciji probave i smanjenju razine estrogena u tijelu, što je važno jer visoke razine estrogena mogu pogoršati simptome endometrioze.
4. Voće bogato antioksidansima:
   Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina, te agrumi bogati vitaminom C, poput naranče i grejpa, mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjenju upale.
5. Zdrave masti:
   Avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi bogati su mononezasićenim mastima koje podupiru zdravlje srca, ali i smanjuju upale. Zdrave masti pomažu tijelu u pravilnoj apsorpciji hranjivih tvari.

Što izbjegavati:

1. Rafinirani šećeri i prerađeni ugljikohidrati:
   Kolači, slatkiši, bijeli kruh i tjestenina bogati su rafiniranim šećerima koji mogu uzrokovati nagli porast šećera u krvi, što može povećati upalne procese u tijelu. Ovi proizvodi također doprinose hormonalnoj neravnoteži, koja može pogoršati simptome endometrioze.
2. Crveno meso:
   Neka istraživanja povezuju konzumaciju crvenog mesa s povećanom razinom estrogena u tijelu, što može potaknuti rast endometrijskog tkiva. Umjesto toga, odaberite izvore proteina poput ribe, piletine, leće i graha.
3. Mliječni proizvodi:
   Mliječni proizvodi mogu potaknuti upalu kod nekih žena s endometriozom zbog sadržaja zasićenih masti i hormona. Ako primijetite da vam mlijeko, sir ili jogurt pogoršavaju simptome, pokušajte s biljnim alternativama poput bademovog ili zobenog mlijeka.
4. Kofein:
   Previše kofeina, pogotovo iz kave, može uzrokovati pojačane bolove i napetost, a također utječe na razinu hormona u tijelu. Ako ne možete bez kave, pokušajte je ograničiti na jednu šalicu dnevno ili prebacite na biljne čajeve poput mente ili kamilice.
5. Alkohol:
   Alkohol može povećati razinu estrogena i pogoršati upalu. Umjesto alkohola, birajte vodu s limunom, biljne čajeve ili sokove bogate antioksidansima.

Zaključak:

Prehrana može igrati važnu ulogu u upravljanju simptomima endometrioze. Fokusiranje na hranu bogatu antioksidansima, zdravim mastima i vlaknima može pomoći u smanjenju upala, dok izbjegavanje prerađene hrane, šećera i alkohola može olakšati simptome. Naravno, svaka je žena drugačija, pa je važno pratiti kako određene namirnice utječu na vaše tijelo i simptome.

Promjenom prehrane, uz stručni medicinski savjet, možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje i kvalitetu života s endometriozom.

Dr. Vesna Harni powered by AI ChatGPT 4.0